চুলের জন্য কোন ভিটামিন দরকার ?

অনেকেই স্বাস্থ্যকর চেহারাকে স্বাস্থ্য বা সৌন্দর্যের নিদর্শন হিসেবে দেখেন। আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, চুলের স্বাস্থ্যকর এবং বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন । আসলে, অনেক পুষ্টির ঘাটতি চুল পড়ার সাথে যুক্ত।

যদিও বয়স, জেনেটিক্স এবং হরমোনের মতো বিষয়গুলি চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, অনুকূল পুষ্টি গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। নীচে 5 টি ভিটামিন যা চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

1. Vitamin A

সব কোষের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে চুল, মানবদেহে দ্রুত বর্ধনশীল টিস্যু। ভিটামিন এ ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সেবাম নামক তৈলাক্ত পদার্থ তৈরিতে সহায়তা করে। মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । ভিটামিন এ -এর অভাবজনিত খাবারে চুল পড়া সহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে ।

যদিও পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি খুব বেশি চান না। গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি ভিটামিন এ চুল পড়াতেও অবদান রাখতে পারে । মিষ্টি আলু, গাজর, কুমড়া, পালং শাক এবং কালে সবই বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা ভিটামিন এ তে পরিণত হয়।ভিটামিন এ দুধ, ডিম এবং দইয়ের মতো পশুর পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। কড লিভারের তেল একটি বিশেষ উৎস।

2. Vitamin B

চুল বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে পরিচিত ভিটামিন হল বায়োটিন নামক একটি বি ভিটামিন। গবেষণায় মানুষের চুল পড়ার সঙ্গে বায়োটিনের অভাবকে যুক্ত করা হয়েছে । যদিও বায়োটিন একটি বিকল্প চুল পড়া চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যাদের ঘাটতি আছে তারা সবচেয়ে ভাল ফলাফল পায়। যাইহোক, অভাব খুব বিরল কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে বিস্তৃত খাবারে ঘটে। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের চুলের বৃদ্ধির জন্য বায়োটিন কার্যকর কিনা সে সম্পর্কে তথ্যের অভাব রয়েছে।

অন্যান্য বি ভিটামিন লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মাথার তালু এবং চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে। এই প্রক্রিয়াগুলি চুল বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. Vitamin C

ফ্রি রical্যাডিক্যাল ড্যামেজ বৃদ্ধি রোধ করতে পারে এবং আপনার চুলের বয়স বাড়িয়ে দেয়। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়াও, কোলাজেন নামে পরিচিত একটি প্রোটিন তৈরির জন্য আপনার শরীরের ভিটামিন সি প্রয়োজন – চুলের গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভিটামিন সি আপনার শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যা চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ।

4. Vitamin D

ভিটামিন ডি এর নিম্ন মাত্রা অ্যালোপেসিয়ার সাথে যুক্ত, চুল পড়ার জন্য একটি প্রযুক্তিগত শব্দ । ভিটামিন ডি চুল উৎপাদনে ভূমিকা পালন করবে বলে মনে করা হয়, কিন্তু বেশিরভাগ গবেষণায় ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। চুল বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি এর প্রকৃত ভূমিকা অজানা।এটি বলেছিল, বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না। এটি এখনও আপনার খাওয়া বাড়ানো একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনার শরীর সূর্যের রশ্মির সাথে সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরি করে।

5. Vitamin E

ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, চুল পড়ে যাওয়া মানুষ 8 মাসের জন্য ভিটামিন ই যুক্ত করার পর চুলের বৃদ্ধিতে 34.5% বৃদ্ধি পেয়েছে। সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, এবং অ্যাভোকাডো সবই ভিটামিন ই এর ভালো উৎস।